Por: Salud en Corto // Mullen Lowessp3 (Francy Parra)
Después de la
época donde la comida es la parte protagonista de las reuniones, resulta
inevitable subir unos kilos de más que empiezan a notarse con el regreso de las
vacaciones. Continuar con los hábitos saludables y evitar los excesos son la
clave para recuperar los buenos hábitos alimenticios desde el inicio de año.
Por
esta razón, especialistas de Salud en Corto recomiendan:
· Evitar los excesos:
Es de gran importancia saber manejar las porciones de los alimentos y postres,
y sobretodo, poder sustituir alimentos que no nos aportan mucho,
nutricionalmente hablando, a otros que nos pueden aportar más nutrientes. La clave
de todo es la cantidad de lo que comemos y la calidad.
· Compartir los postres:
Es importante ver el tamaño de las porciones, sobre todo si hablamos de esos
antojos que abundan para las festividades de fin de año, y con base en eso, ver
la posibilidad de compartirlo con varias personas. Incluso la fruta que es un
alimento saludable y con varias propiedades, su exceso puede causar que se
eleven los triglicéridos en sangre.
· Sustituir alimentos y bebidas por versiones con menor
aporte: En el mercado existen opciones incluso sin
aporte de calorías, puede llevar a reducir la ingesta diaria de kilocalorías y
jugar un papel significativo en el control del peso, tal como lo sostienen la
mayoría de los estudios que investigan el papel de estos edulcorantes no
calóricos. Consumir postres elaborados con estos ingredientes, harán la
diferencia.
· Consumir alimentos ricos en fibra: Si siente que comió de más, se aconseja consumir
alimentos ricos en fibra. La fibra es un carbohidrato complejo que puede ser
soluble o insoluble. La fibra soluble se absorbe en el tracto
digestivo, ayuda a disminuir grasas en sangre como el colesterol y a mantener
niveles normales de glucosa. Ejemplos de fibra soluble: papaya, chía, nopales,
entre otros.
· Continuar haciendo ejercicio: Este puede ser unos de los objetivos más importantes
para empezar el nuevo año, lo más recomendable es aprovechar tiempos libres
para continuar haciendo ejercicio regular. Esto le ayudará a mantener el
metabolismo activo y quemar calorías que haya consumido de más.
Finalmente, hay
que recordar que no existen buenos, ni malos alimentos, simplemente es saber la
cantidad que se debe consumir y algunos, de preferencia, que no sean de consumo
diario para encontrar un equilibrio.
###
Acerca
de Salud en Corto
Somos
una plataforma conformada por un equipo multidisciplinario de expertos en temas
de salud y nutrición. Trabajamos de manera coordinada con el objetivo de
difundir información con sustento científico, pero de manera que sea fácil de
entender, y de esa forma promover una cultura de prevención que contribuya a
generar una mejor calidad de vida entre la población latinoamericana.
http://saludencorto.com/
No hay comentarios:
Publicar un comentario