Por: Fitbit / DIEZ – Reputación Corporativa y de Marca
La recomendación de los expertos es dormir entre 7 y 8 horas cada noche, pero no solo es importante
tener en cuenta la cantidad de tiempo destinado al descanso, sino su calidad. Hacer un monitoreo
constante del sueño puede ayudarle a ajustar sus noches de acuerdo con sus necesidades individuales.
Para esto existen las bandas de monitoreo, dispositivos que permiten registrar la actividad durante las
noches e identificar las fases de sueño con un grado razonable de precisión en adultos durmiendo de
forma normal, evitando los costos y el ambiente artificial de dormir en un laboratorio del sueño. Con
esto se simplifica la investigación e incrementa el conocimiento público sobre este tema, lo que se
deriva en mejorar la calidad de vida de sus usuarios.
Fitbit, la empresa líder en dispositivos para monitoreo de ejercicio y salud, introdujo en 2017 las nuevas
características del sueño para proveer a las personas con un mejor entendimiento de sus hábitos a la
hora de ir a la cama. La herramienta de identificación de etapas de sueño, disponible en Alta HR, Blaze y
Charge 2, fue avalada de manera independiente por técnicos en polisomnografía para la identificación
del sueño ligero, profundo y MOR, así como el tiempo que vigilia cada noche para ayudar a reconocer
mejor la calidad al momento de dormir.
La información recopilada por los dispositivos de manera anónima durante más de cuatro mil millones
de noches desde 2010 por el uso de estas bandas, permitió que El Dr. Conor Heneghan, líder del equipo
científico de investigación del sueño en Fitbit, adelantara el estudio Estimación de las Fases del Sueño
usando datos cardiacos y acelerómetro desde un dispositivo de pulsera. “La habilidad de monitorear
fácilmente las fases del sueño no sólo ayuda a los individuos a entender a mejor su propio descanso,
también nos permite revelar un potencial significativo en poder comprender mejor la salud de la
población y obtener nueva información sobre los misterios del sueño y su conexión con una variedad de
condiciones de salud”.
Fitbit tiene la base de datos longitudinal más extensa de sueño en el mundo, lo que valida su capacidad
para identificar tendencias macro del descanso alrededor del mundo. “Con nuestras herramientas del
sueño, Fitbit ha transformado lo que la gente puede aprender sobre sus hábitos del sueño al tener la
posibilidad de monitorear las fases del mismo fuera del laboratorio y desde su pulsera”, afirma el Dr.
Heneghan.
El resultado del estudio apoya las teorías de los científicos del sueño en las que aseveran que dormir
más de siete horas cada noche es mejor para tu salud.
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Investigadores del sueño líderes han vinculado el
dormir por menos tiempo con una reducción en la etapa MOR (Movimiento Ocular Rápido), lo que
puede impactar en la memoria a corto plazo, la regeneración celular y la regulación del estado de
ánimo.
ii
El análisis de Fitbit descubrió estas correlaciones y observaciones únicas:
- Dormir más te llevará a tener más sueño profundo y sueño MOR, dormir entre 7 y 8 horas te da el mayor porcentaje de tiempo combinado en estas etapas. Dormir menos de 7 horas provocará que las etapas profunda y MOR sean más cortas en proporción al tiempo que pases durmiendo.
- Despertar antes de lo usual puede impactar en el porcentaje de sueño MOR que recibas, ya que este se presenta al final de la noche. iii
- Cuando los usuarios dormían cinco horas o menos, obtenían un porcentaje menor de sueño profundo el cual ocurre casi al principio de la noche. El sueño profundo es importante para muchos procesos físicos como la regeneración de células, la secreción de la hormona humana del crecimiento y sentirte fresco por las mañanas. iv
- Las personas están despiertas inconscientemente en las noches; el porcentaje de tiempo despierto puede ser de hasta 55 minutos, o de 10 a 15% de la noche. Cortos periodos de tiempo despierto son un componente normal del ciclo de sueño saludable.
Fitbit también evaluó los patrones por género y generación. Los encuentros clave incluyeron:
- Generación Z (edades de 13 a 22) duermen más, un promedio de 6 horas y 57 minutos de sueño cada noche con 17% del tiempo en sueño profundo, mientras que los Baby Boomers (edades de 52 a 71) duermen al menos 6 horas y 33 minutos por noche con un 13% del tiempo en sueño profundo. v
- La gente duerme menos en sueño profundo conforme crece, decayendo de un promedio del 17% a los 20 años a un 12% a los 70 años.
- Las mujeres duermen un promedio de 25 minutos más por noche que un hombre y tienen un porcentaje más alto de sueño MOR, una diferencia que se incrementa aún más cuando llegan a los 50 años.
“Estos hallazgos apoyan la recomendación general de que la mayoría de los adultos tienen que dormir
de 7 a 9 horas por noche e ilustra por qué una buena noche de descanso es tan importante para el
bienestar general ", dijo el Dr. Michael T. Smith, Jr., profesor de Psiquiatría, Neurología y Enfermería en
la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins y experto en sueño, asesor de Fitbit. "Cuando
duermes menos de siete horas, tu cuerpo puede no estar recibiendo suficiente sueño profundo y MOR,
las dos fases del sueño que son muy importantes para muchos aspectos para mantener la salud en
general”.
Investigaciones anteriores sobre el sueño han demostrado que la mayoría de la gente pasa del 50 al 60%
de su noche en sueño ligero, 10 a 15% en sueño profundo, y 20 a 25% en sueño MOR. El análisis de Fitbit
muestra que la edad y el género influyen en el ciclo del sueño y confirman que la mayoría de las
personas normalmente se encuentran dentro de estos rangos en promedio durante 30 días. Los ciclos
del sueño cada noche pueden variar ampliamente.
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