Por: FitBit // Carolina Cortés, Diez
¿Se acabó enero y aún no adquiere esos hábitos saludables que se
propuso en diciembre?
Es común escuchar que se necesitan 21 días para formar
un nuevo hábito saludable, pero pasado este tiempo muchos de ellos no se
mantienen y acaban en frustración. No hay motivo para desanimarse, ese lapso se
basa en evidencia antigua y anecdótica, dicen los investigadores de la UCL
(University College London). En realidad, según un estudio publicado en el
British Journal of General Practice, probablemente tome cerca de 66 días, o
aproximadamente 10 semanas, adquirir un hábito saludable.
Entonces, ¿qué se debe hacer para que los comportamientos saludables
se vuelvan tan automáticos como cepillarse los dientes antes de acostarse?
Este es un plan de 6 pasos desarrollados por Juno DeMelo con la
ayuda del coautor del estudio de la UCL, Benjamin Gardner, Ph.D:
1. Elija un objetivo tangible
y realista. Si su meta es grande, como perder peso
o hacer más ejercicio, concéntrese en una sola acción que pueda ayudarlo a
alcanzarla, como ir al gimnasio tres veces por
semana.
Seguir cada paso para alcanzar el objetivo, por ejemplo
a través de aplicaciones como Fitbit, que permiten monitorear desde la
hidratación hasta la actividad física, el sueño y el peso, permiten descubrir
que cada pequeño paso es estar un poco más cerca a la meta y ayudan a mantener
la motivación.
2.
Busque el lado positivo. Su objetivo
debe ser un "sí puedo", no un "no puedo": "Cuando
intenta dejar de hacer algo poco saludable, la manera más fácil [de hacerlo] es
reemplazarlo con algo saludable", dice Gardner. "Entonces, en lugar
de convencerse de no comer maíz pira cada vez que ve una película, reemplace
las palomitas por fruta picada”.
3. Cree señales para los
buenos hábitos. Buenos referentes son imposibles de
ignorar, planear dar un paseo todos los días después del almuerzo, hace que la
comida del mediodía sea el recordatorio para la acción, dice Gardner. Otros
ejemplos incluyen el uso de hilo dental justo después de cepillarse los dientes
por la noche o rellenar la botella de agua que tiene en su escritorio tan
pronto como esté vacía.
Si tiene problemas para recordar cuándo debe
ejercitarse, tomar agua o irse a la cama, configure alarmas que le ayuden a
crear una rutina, para esto los monitores de actividad física, como Fitbit, son
de gran utilidad.
4. Dé el primer paso. Digamos que quiere comenzar a correr por la mañana. Sí, esto implica poner un pie delante del otro
miles de veces, pero el primer paso es ponerse la ropa para correr, que en
lenguaje académico se llama "instigación". Gardner dice que una vez
que esto se hace habitual, el resto o la "ejecución" seguirá
naturalmente.
Crear redes de apoyo, ya sea poniéndose de acuerdo con
sus amigos para salir juntos, uniéndose a comunidades virtuales con los mismos
intereses, le permite tener una motivación adicional.
5. Sea consistente. Cada vez que se encuentre con la señal para el buen hábito,
ejecute la acción que decidió. Si está preocupado por aburrirse, anímese:
Gardner dice que no tiene que hacer el mismo entrenamiento cada vez que se pone
las zapatillas de deporte o seguir la misma ruta a mediodía.
"Definitivamente debe variar su comportamiento", dice. "Pero
siempre dar el primer paso".
6.
Sea paciente. El tiempo para sentir que
un hábito saludable está perdurando es de más o menos dos semanas, dice
Gardner, pero al igual que los antibióticos, que se deben tomar mucho tiempo
después de sentirse mejor, un hábito fuerte requiere aproximadamente 10 semanas
para desarrollarse por completo, así que hay que estar motivado constantemente
y seguir, incluso después de que se sienta
como si estuviera grabado en piedra.
Sesenta y seis días es el momento en que su nuevo hábito
saludable debe estar completamente formado.
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***Este artículo no pretende sustituir el consejo médico
informado. No debe usar esta
información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud.
Siempre consulte con su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos
de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de ejercicios.
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